“Giải cứu” mẹ khỏi chứng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng mà hầu như đến 99.9% các mẹ gặp phải. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ mệt lả người nhưng vẫn không thể chợp mắt. Và nếu tình trạng này kéo dài liên tục sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe của mẹ và bé.

Cùng Thượng Yến đi tìm nguyên nhân và cách giải quyết triệt để chứng mất ngủ sau sinh cũng như tham khảo phụ nữ mới sinh nên ăn gì là tốt nhất cho sức khỏe. phụ nữ mới sinh nên ăn gì

Mất ngủ sau sinh là tình trạng mà hầu như đến 99.9% các mẹ gặp phải.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Nếu mẹ không thể ngủ hoặc không ngủ ngon giấc dù đã mệt;lả người khi chăm bé thì rất có thể mẹ đã gặp phải triệu chứng mất ngủ sau sinh. Theo các nghiên cứu, nguyên nhân gây nên triệu chứng này có thể là:

• Thiếu sắt sau khi sinh. ;phụ nữ mới sinh nên ăn gì
• Sử dụng thực phẩm có chứa chất gây mất ngủ (cà phê, trà,…)
• Tâm lý bất ổn do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ chồng và người thân;cũng như lo lắng ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.
• Do thay đổi giờ giấc sinh lý ngủ (không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt;của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học).
• Do tác động từ bên ngoài (thời tiết, phòng ngủ;không thoải mái, áp lực kinh tế…)

Chứng mất ngủ sau sinh là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm

Mất ngủ sau sinh và những tác hại khôn lường

Chứng mất ngủ sau sinh không chỉ làm mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ nóng giận;mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, mất ngủ sau sinh còn có thể dẫn đến mất sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó;tác động xấu sức đề kháng, chức năng tiêu hóa cũng như sự phát triển của trẻ.

Giải pháp nào cho chứng mất ngủ sau sinh

Chia sẻ công việc

Thực tế là mẹ không thể ôm đồm tất cả mọi việc từ chăm bé ngủ, cho bé bú, tắm bé,… trong một thời gian dài. Vì thế, giải pháp chính là nhờ sự trợ giúp của anh xã hoặc người thân.

Như chị T.H ở Gò Vấp chia sẻ: “Mình thường nhờ bà ngoại tắm;cho bé mỗi sáng để tranh thủ ngủ thêm một chút. Bên cạnh đó, mình còn vắt sữa ra bình và nhờ chồng;thay phiên cho bé bú những cữ đêm để có thể ngủ sâu hơn.”

Hãy nhờ “anh xã” cùng chăm bé với bạn

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Khi trẻ được 3-4 tháng và bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định;hơn thì những giấc ngủ ngắn là rất cần thiết với mẹ. Nếu đã trở lại làm việc, mẹ nên tranh thủ giờ nghỉ trưa của công ty;để chợp mắt, những giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút cũng giúp mẹ có thêm năng lượng.

Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn

Những vận động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, “ tám chuyện”;với bạn bè cũng có thể làm tâm trạng mẹ được giải tỏa, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tắt máy tính, điện thoại, TV ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Việc bạn sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi sẽ khiến hàm lượng melatonin (hormone kiểm soát giấc ngủ) cơ thể tiết ra bị giảm đi. Vì thế, tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1h trước khi ngủ sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. phụ nữ mới sinh nên ăn gì

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Bàn chân được ví là “quả tim” thứ hai của thân thể. Khi ngâm chân bằng muối thảo dược sẽ kích thích những huyệt đạo, nâng cao trao đổi chất, khí huyết thông từ đấy giúp cải thiện giấc ngủ, để mẹ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng sắt sẽ giúp mẹ khỏe và dễ ngủ hơn

Bổ sung hàm lượng sắt thích hợp

Nếu mẹ được bác sĩ chẩn đoán là thiếu sắt sau khi sinh thì nên nhanh chóng bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như: Động vật thân mềm, gan, thịt bò và thịt cừu, các loại đậu, rau lá có màu xanh đậm,… hoặc các loại thực phẩm chức năng với liều lượng thích hợp. Cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng sắt sẽ giúp mẹ khỏe và dễ ngủ hơn.

Mẹ sau sinh ngủ ngon và khỏe hơn nhờ ăn yến sào

Ngoài 6 gợi ý nêu trên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các mẹ sau sinh 1 tháng nên thêm yến sào vào khẩu phần ăn. Với hàm lượng protein cực cao (45-55%) và 18 loại axit amin cũng như vitamin cần thiết, yến sào là lựa chọn hoàn hảo để bồi bổ sức khỏe cho mẹ và tạo sữa giàu dinh dưỡng cho bé bú. Cơ thể đủ chất cũng chính là tiền đề của một giấc ngủ ngon, đồng thời, trẻ được bú sữa giàu dưỡng chất cũng sẽ ngoan, ít quấy khóc và ít bệnh vặt hơn. phụ nữ mới sinh nên ăn gì

Mẹ sau sinh ngủ ngon và khỏe hơn nhờ ăn yến sào

Mẹ có thể chọn mua các loại Tổ yến chưa chế biến về để làm những món ngon như tổ yến chưng đường phèn, chè tổ yến hạt sen,… dùng hàng ngày. Hoặc nếu mẹ muốn dành trọn vẹn thời gian bên con yêu thì có thể lựa chọn giải pháp từ Yến chưng tươi Thượng Yến với thành phần chứa 100% tổ yến nguyên chất, hàm lượng từ chuyên gia dinh dưỡng. Vừa tươi ngon, nóng hổi như nhà làm, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

The post “Giải cứu” mẹ khỏi chứng mất ngủ sau sinh appeared first on Thượng Yến.